'Niet iedereen kan hardlopen, maar wel powerwalken'

Bewegen is gezond voor je lijf en hoofd. We weten het allemaal, maar toch komt het er vaak niet van. De stap om een sportschool te bezoeken, de hardloopschoenen aan te trekken of alleen te gaan sporten is vaak te groot of we voelen ons hier niet prettig bij. In dat geval is powerwalking echt iets voor jou!

Powerwalking is conditioneel lopen in een tempo van zo'n 6 à 7 kilometer per uur, afgewisseld met spierversterkende oefeningen voor het hele lijf. Powerwalking is geen wandelen en geen hardlopen, maar een natuurlijk en actieve vorm van bewegen met weinig weerstand. Daardoor is de kans op blessures minimaal. Tijdens de powerwalktraining gaan we in groepsverband heerlijk een uur de buitenlucht in, waarbij we werken aan onze kracht en conditie. Het calorieverbruik kan hierbij oplopen tot wel 500 calorieën per uur. Dit staat gelijk aan hardlopen in een normaal tempo. Daarnaast is powerwalking een effectieve manier van bewegen om vet te verbranden en gewicht te verliezen, omdat je sport in de 'juiste' hartslagzone. Dit is namelijk net boven 50% van je maximale hartslag: een gouden regel in de sportbewegingsleer. Kortom, een doeltreffende, natuurlijke en laagdrempelige bewegingsvorm om aan je gezondheid, gewicht en energie-niveau te werken.

Powerwalking is een initiatief van artsen, diëtisten, fysiotherapeuten, loop- en personal trainers. Geen hype, die te zwaar, onnatuurlijk en blessuregevoelig is. Het is de meest natuurlijke vorm van voortbewegen, die goed vol te houden is, ongeacht leeftijd.

Sinds april 2018 ben ik gediplomeerd powerwalk-instructrice en geef ik de volgende trainingen in Gaanderen:

elke dinsdag van 19 tot 20 uur

elke vrijdag van 9 tot 10 uur

elk kwartaal Powerwalking XL (op zondagochtend van 9 tot 10.30 uur voor zowel leden als niet leden)

2x per jaar mini-cursus Start to Powerwalk

Een proefles meedoen is altijd gratis en er kan op ieder moment ingestroomd worden. We verzamelen bij mijn praktijk aan de Van Damstraat 15 in Gaanderen.

Meer dan sportieve kleding, flexibele sportschoenen en een portie goede zin heb je niet nodig. Wil je na de gratis en vrijblijvende proefles aan de powerwalk-trainingen deelnemen, dan kun je gebruik maken van een strippenkaart voor 10 of 20 lessen. De geldigheidsduur is 3 maanden, zodat je nog voldoende gelegenheid hebt om een gemiste les/lessen, zonder extra kosten, op een later tijdstip in te halen. Je bent niet gebonden aan een vaste dag en bepaalt zelf wanneer en hoe vaak je komt. Blijkt deze strippenkaart voor jou niet handig of haalbaar te zijn, dan kun je voor €7,50 extra een strippenkaart kopen met een geldigheidsduur van 4 maanden. Alle prijzen staan vermeld onder 'tarieven'.

Vastgestelde vakanties tot en met zomer 2024:

Maandag 22 juli t/m vrijdag 16 augustus

Tijdens vakanties zullen er geen powerwalk-trainingen plaatsvinden. Uiteraard vallen deze periodes buiten de geldigheid van jouw strippenkaart.

ELK KWARTAAL: POWERWALKING XL

WAT: Powerwalking XL
WANNEER: 4x per jaar op zondagochtend. Eerstvolgende: Winter Powerwalk XL, 4 februari 2024: 9-10.30 uur
WAAR: Praktijk Door Fredie, Van Damstraat 15, Gaanderen
LESINHOUD: conditie, kracht, buitenlucht en gezelligheid
VOOR WIE: zowel leden als niet leden
KOSTEN: € 8,- voor leden; € 10,- voor niet leden, inclusief koffie/thee en wat lekkers

We starten de dag sportief door in groepsverband te gaan werken aan onze conditie en kracht. Heerlijk de buitenlucht in en al bewegend genieten van een mooie route en een effectieve training. Deze les is net iets langer en intensiever dan de reguliere powerwalk-les, waarbij we op intervalbasis gaan lopen in een stevig tempo van zo'n 6,5 / 7 km per uur. Onderweg maken we verschillende stops om de spieren van onze armen, benen, buik en rug te versterken. Na de cooling-down staat er een welverdiende kop koffie of thee met wat lekkers klaar.

Zin om mee te doen? Meld je dan aan via het contactformulier op deze website. Een mail, whatsapp, telefoontje of aanmelden tijdens de les kan uiteraard ook. 

MINI-CURSUS 'START TO POWERWALK' 

Wil je powerwalking best eens proberen, maar ben je bang dat het tempo te hoog ligt? Of wil je liever je conditie en kracht in een rustig tempo opbouwen? Sluit dan aan bij de mini-cursus 'Start to Powerwalk'.

Tijdens 3 zaterdagochtenden gaan we in groepsverband de beginselen van het powerwalken leren; een juiste techniek, goede houding, het rustig opbouwen van het tempo en tussendoor spierversterkende oefeningen voor onze armen, benen, buik en rug. Een effectieve training, waarin we zowel onze conditie als kracht gaan trainen. Heerlijk in de buitenlucht in en rond Gaanderen in een kleine groep.

De cursus vindt 2x per jaar plaats; de eerstvolgende cursus staat gepland voor voorjaar 2024. We vertrekken bij mijn praktijk aan de Van Damstraat en meer dan sportieve kleding, flexibele sportschoenen (bv hardloopschoenen) en goede zin heb je niet nodig. Na deze 3 lessen heb je de keuze om door te stromen naar de reguliere groepen op woensdag- en/of vrijdagochtend.

De kosten bedragen €25, inclusief 1 gratis vervolgles powerwalking. Het minimum aantal deelnemers bedraagt 5 personen, maximaal 10.

Meld je nu vast aan, dan ben je verzekerd van een plek. Aanmelden kan via de mail of app.